Coronavírus: o medo nos afeta, a sofrologia pode ajudar

Atualmente, a epidemia de coronavírus afeta mais de 155 países ao redor do mundo. Muitos de nós na Europa seguem as diretrizes de contenção total. Tudo isso está longe de ser trivial para a mente e para o corpo. Sofro Notícias explica como a sofrologia pode ser um grande aliado na superação do medo.

Como o medo pode ser prejudicial à nossa saúde?

Nós estamos com medo. Certamente, esse medo é legítimo, mas quanto mais intenso e duradouro for, mais arrisca nos impactar. O medo nos faz secretar adrenalina, o que nos coloca em alerta máximo. Estamos em um estado de estresse permanente.

Tudo isso não é neutro do ponto de vista da saúde mental. Esse tipo de evento pode gerar uma forte ansiedade que algumas pessoas acham difícil de controlar. Sintomas como fadiga emocional, distúrbio do sono, medo dos outros, tendência para hipocondria, são observados.

Um exercício de sofrologia para superar o medo

Segundo a sofrologista Catherine Aliotta, “a sofrologia com seus exercícios relaxamento muscular, respiração controlada e visualizações positivas é perfeitamente adequado para gerenciar o estresse e a ansiedade. De fato, sua prática frequente permite acalmar o corpo e a mente de maneira duradoura ”.

Aqui está um exercício de sofrologia para ajudá-lo a lidar com o medo:

Sequência para repetir 3 vezes à direita e 3 vezes à esquerda:

• Você está em pé, com os pés paralelos à largura da pélvis, as costas retas, os ombros relaxados, a cabeça reta. Seus olhos estão abertos. Levante o braço esquerdo horizontalmente à sua frente, mão aberta e estendida
• Coloque o punho direito sob a axila direita enquanto inspira pelo nariz
• Prenda a respiração por alguns segundos
• Enquanto isso, olhe para a frente como se seu medo estivesse materializado ali mesmo. Pode ter a forma, o tamanho, a cor que você deseja dar (uma lixeira bem cheia, um monstro verde, uma massa vermelha sem forma … tire a primeira imagem que aparecer espontaneamente)
• Jogue seu punho direito na sua frente, soprando fortemente pela boca ao mesmo tempo, para explodir seus medos.
• Respire naturalmente
• Por alguns segundos, observe suas sensações físicas e mentais fechando os olhos.

Então você pode fazer o mesmo invertendo os braços (o braço direito é levantado à sua frente e a esquerda faz os movimentos).

No final das 6 repetições (3 vezes à esquerda, 3 vezes à direita), prenda a respiração, colocando os dois punhos embaixo das axilas e jogando os dois braços para frente ao mesmo tempo.

Lembre-se de fechar os olhos e prestar atenção aos seus sentimentos no final de cada movimento.

Repita este exercício pelo menos uma vez por dia.

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