Relaxamento, um componente da sofrologia
A sofrologia está interessada no estudo da consciência e é inspirada na fenomenologia e na psicologia. É também o resultado de técnicas como: hipnose, várias práticas de meditação oriental e relaxamento ocidental. Entre as várias formas de relaxamento ocidental, aprecio particularmente o método Vittoz. Desenvolvido pelo Dr. Roger Vittoz, este modo de relaxamento convida você a consciência do corpo e do meio ambiente no momento presente em:
- ouvindo seus sentimentos
- vivendo plenamente o momento
- retomando sua vida na mão
Desenvolver autoconsciência
Vittoz destaca a importância de controle cerebral. Aqui, a palavra “controle” deve ser entendida no sentido de “vigilância do exercício”. Segundo o Dr. Vittoz, o controle do cérebro é:
“Uma faculdade inerente ao homem normal, destina-se a equilibrar o cérebro inconsciente e o cérebro consciente. Toda idéia, impressão ou sentimento pode ser controlada pela razão, julgamento, vontade, ou seja, pode ser julgada, alterada ou descartada. “
Obviamente, o controle do cérebro é realizado com muita delicadeza, com paciência e com um olhar benevolente focado em si mesmo. Este método de relaxamento é eficaz, com exercícios diários por 10 a 15 minutos. Permite que você se sinta melhor desde as primeiras semanas. Os exercícios ajudam a restaurar o desequilíbrio entre corpo e mente. As diferentes etapas em uma sessão típica são as seguintes:
- Instalação do gatilho : relaxamento do corpo e tensão muscular. O objetivo é tornar-se disponível, permitir-se tempo para viver a experiência proposta.
- O estabelecimento da “receptividade” (sentir em vez de pensar) : acolher o mundo através dos sentidos, acolher o corpo através das sensações corporais. Trata-se de desenvolver uma presença mais objetiva para si e para o meio ambiente. Assim, um equilíbrio é estabelecido entre o mundo exterior e o espaço interior do corpo.
- O estabelecimento do estado de controle, chamado “emissividade” (use melhor seu pensamento): o praticante oferece exercícios simples, cujo objetivo é alternar uma concentração em uma parte do corpo e a recepção dessa mesma parte após a concentração. Este passo dá acesso ao domínio do campo da consciência, no momento presente.
- A recuperação consciente : a recuperação é um passo muito importante, durante o qual retomaremos gradualmente o contato com o mundo exterior e onde recuperaremos nosso corpo em movimento.
Sofrologia e relaxamento se complementam. Eu uso qualquer uma dessas abordagens, dependendo das necessidades das pessoas que encontro. No entanto, o relaxamento Vittoz oferece um painel de exercícios simples, particularmente indicados para o tratamento de ansiedade ou ansiedade, distúrbios de memória ou concentração, ou quando há dificuldades em tomar decisões.
Exemplo de exercício de receptividade sensorial
“Eu sugiro que você se acomode confortavelmente … Relaxe todo o corpo, parte por parte, indo da cabeça aos pés (senso de ordem motora, para melhor” relaxar “pensamentos invasivos) ou passando da cabeça aos pés (senso de informação sensorial, para aprender a melhor acomodar seu corpo) … Bem-vindo, vamos lá, receba seu ambiente através de todos os seus sentidos … Torne-se consciente dos órgãos dos sentidos … Sinta como eles estão relaxados, móveis, sem fixação, sem esforço , sem associação de imagens … Dê boas-vindas ao positivo que este exercício lhe trouxe. Você pode alongar se sentir a necessidade … Traga um sorriso para o seu rosto e abra os olhos. “
Autoconsciência: http://cirrie.buffalo.edu/encyclopedia/fr/article/109/
Ônibus: Marjorie REGENT.