3 exercícios para viver o Natal com plena consciência

E se você tirar proveito das férias para viver no momento presente? O Sophro Actu tem 3 idéias para você estar totalmente presente durante a temporada de férias.

1 – Fixe sua atenção junto à lareira

Para este exercício, se você não tiver uma lareira, uma simples vela fará o truque. O fogo é usado desde tempos imemoriais para fixar a atenção. No entanto, é trabalhando sua atenção que você aprende a viver o momento presente.

Tome uma posição que permita observar com cuidado. Concentre-se em dançar as chamas, as cores, talvez o crepitar do fogo. Perceba o calor na palma das suas mãos ao se aproximar. Tente manter sua atenção nessa chama. E se surgir um pensamento para extraí-lo desse momento, observe por um momento a idéia que passa pela sua mente e volte a essa chama. Repita quantas vezes desejar. Perceba seu tempo de atenção.

2 – Ancore-se no momento decorando a árvore

Se decorar a árvore é um dos pequenos prazeres do Natal para você, aqui está um exercício que o ajudará a experimentar esse momento:

Para este exercício, reserve um tempo para examinar os detalhes de cada uma das decorações que você coloca na árvore, para ficar atento às diferenças de texturas, peso, leveza. Não hesite em fortalecer sua capacidade de se ancorar com esta pequena sugestão mental: repita-se (internamente ou não): “Estou totalmente no presente, aqui e agora”. Torne-se consciente de sua capacidade de experimentar plenamente esse momento.

3 – Estar presente para outras pessoas durante as refeições em família

Você já foi informado de que parece “ausente”? Este ano, prove aos seus entes queridos que você está prestando mais atenção a eles com este simples exercício:

Durante uma conversa, concentre sua atenção na outra parte. Primeiro, perceba alguns detalhes físicos, com gentileza e sem julgamento: sua postura, a roupa que veste, a cor dos olhos. Ouça atentamente o timbre de sua voz, segure as expressões em seu rosto. Tente colocar em figuras o que ele diz para não perder o fio da discussão. Aprecie por um momento esse momento exclusivo que você está vivendo com essa pessoa.