Você já ouviu falar de relaxamento dinâmico?
Quando pensamos em relaxamento, pensamos principalmente em algo passivo, não em movimento. No entanto, metade de uma sessão de sofrologia é dedicada a exercícios que permitem relaxar em movimento! Como isso funciona?
Relaxe!
Alguém já te disse essa frase! Mas quando estamos estressados, como fazer É simples! Se contrair! Sim, de fato, pode parecer contraditório, mas é exatamente isso que acontece. Ao contrair os músculos, a sensação de relaxamento que se segue é muito mais intensa.
Corpo e mente não podem ser separados
Simplesmente não é possível estar fisicamente tenso e mentalmente zen ou vice-versa. Para relaxar, é, portanto, o mesmo processo: o relaxamento físico traz relaxamento mental e vice-versa. Contraindo seus músculos voluntariamente por alguns segundos (através dos diferentes movimentos dos exercícios de relaxamento dinâmico) você os libertará. E pode sentir o que é relaxamento!
O relaxamento dinâmico é, portanto, um conjunto de técnicas que permite alcançar um estado de relaxamento físico e mental.
Cuidado com tensões desnecessárias!
Ao praticar relaxamento dinâmico em nossa vida diária, percebemos que raramente estamos completamente relaxados, mesmo em férias à beira-mar! Não é incomum que, sem perceber, estejamos apertando a mandíbula, encolhendo os ombros, franzindo a testa … E tudo isso leva a um grande cansaço no final do dia. Afinal, você não precisa ter os ombros nas orelhas para dirigir o carro ou cerrar os maxilares para levantar uma caneta.
Com a prática do relaxamento dinâmico, você perceberá essas tensões desnecessárias e relaxará naturalmente os músculos (porque você saberá como fazê-lo). E você verá os efeitos positivos na mente!
Quer experimentar?
Livre-se do estresse com “bombeamento do ombro”!
Este exercício ajuda a aliviar a tensão muscular no trapézio (região superior das costas), uma área frequentemente bloqueada pelo estresse.
Respire fundo pelo nariz e bloqueie a respiração durante o movimento.
Suba e desça os ombros rapidamente, várias vezes seguidas, cerrando os punhos como se estivesse bombeando.
Expire profundamente enquanto relaxa e abre as mãos.
Apenas os ombros estão em movimento. Os braços e as mãos se soltam.
Ao fechar os olhos, você sentirá liberação muscular ou articular nos ombros e na parte superior da coluna vertebral. Repita três vezes, recuperando o tempo.
E você, você já testou o relaxamento dinâmico? Deixe seu comentário aqui ou em nossa página no Facebook!