Sofrologia durante a gravidez e após o nascimento

Para algumas mães, as sessões de preparação para o parto não são suficientes para se sentirem tranquilas, confiantes e prontas para o grande dia! Certos métodos, como a sofrologia, podem permitir que futuras mães e jovens estocem ferramentas e técnicas para se tornarem atores de seu bem-estar, de seu nascimento e viverem sua maternidade plena e serenamente.

O que é sofrologia?

Criada em 1960 pelo neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, a sophrology é inspirada por diferentes técnicas, como ioga, zen, hipnose, métodos de relaxamento … a sofrologia permite que você aprenda a relaxar, a liberar tensões, a adquirir um melhor autoconhecimento e enfrentar os desafios da vida cotidiana com mais serenidade. Durante a gravidez, esse método permite que a mãe expectante tome consciência de seu corpo, de seus sentimentos, desenvolva o domínio de sua respiração e desenvolva o vínculo de apego ao bebê.

Quais são os benefícios da sofrologia durante a gravidez e após o nascimento?

Os benefícios são numerosos! No primeiro trimestre, as técnicas de sophrologia o ajudarão a controlar o cansaço e as pequenas doenças da gravidez (náusea, dor de cabeça, sono, etc.).

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No segundo e terceiro trimestre, nos preparamos para o grande dia, trabalhando na visualização positiva de cada estágio do nascimento e aprendendo técnicas de relaxamento e respiração para melhor recuperar e gerenciar melhor a dor das contrações, por exemplo. Esses exercícios também ajudam a gerenciar melhor o estresse e desenvolver a confiança em sua capacidade de realizar pacificamente esse grande projeto: o nascimento de seu filho.

Após o nascimento, a sofrologia pode ajudá-lo a lidar com o cansaço, gerenciar suas emoções, preparar-se para separações, lidar com o estresse e as dúvidas, encontrar equilíbrio, gerenciar melhor o retorno ao trabalho e desenvolva sua confiança.

Como ocorre uma sessão de sofrologia

A sessão começa com uma troca em torno de suas necessidades, seu progresso e o andamento de seu programa pessoal.

Em seguida, você realizará alguns movimentos suaves de relaxamento dinâmico para melhor liberar as tensões corporais, bem como exercícios respiratórios que permitirão desenvolver sua capacidade de recuperação e gerenciar melhor a dor das contrações.

Você pode entrar no coração da sessão. Confortavelmente instalado, deitado ou sentado, você pode se deixar guiar pela voz do sophrologist em um estado de relaxamento profundo, perto do sono. Nesse estado de grande receptividade e, dependendo do objetivo da sessão, você poderá criar e visualizar suas imagens de recursos, recarregar suas baterias e atingir os objetivos que você definiu para si mesmo.
A sessão termina com um novo momento para trocar sentimentos e apresentar um programa individualizado para orientar sua prática pessoal.
A idéia é transmitir a você, ao longo das sessões, ferramentas simples, eficazes e fáceis de integrar em sua vida diária de forma independente.

Quando iniciar as sessões?

Dependendo das necessidades, a sofrologia pode ser praticada no início da gravidez para acalmar o estresse, a ansiedade, aprender a gerenciar exames médicos ou até promover o sono.

O trabalho de parto geralmente começa durante o sexto mês de gravidez.

A sofrologia é útil se pedirmos uma epidural?

Sim claro! A sofrologia permitirá que você gerencie os possíveis medos relacionados à pose da epidural, por exemplo.

As técnicas transmitidas também podem ser úteis se a epidural não for tão eficaz quanto o esperado ou para gerenciar dores de parto antes da epidural ser colocada. Eles também serão úteis para após o nascimento!

No entanto, lembre-se de que a sofrologia não substitui as aulas de preparação para obstetrícia, mas oferece técnicas complementares para ajudá-lo a se preparar para a chegada do bebê.

Você tem que treinar?

O treinamento é uma das leis da sofrologia. O ideal é reproduzir diariamente os exercícios de visualização, graças à gravação em áudio das sessões oferecidas por certos sofistas.

Toda a equipe de Sophrology Magazine une-se a mim para lhe desejar uma linda gravidez e um lindo nascimento!

Autor: Julie LEMAIRE, Sophrologist.