Descubra dois exercícios de sofrologia para ficar calmo e focado!

Quer ser zen e positivo? Então a sofrologia é para você! Inspirado no yoga, ele ajuda a transformar seus pensamentos sombrios em pensamentos positivos! Aqui estão dois exercícios para praticar a qualquer hora todos os dias!

Respiração para focar
Vamos começar com um exercício simples, fácil de fazer e que ajuda na concentração. Este exercício pode ser feito sentado ou em pé, com os olhos fechados.
Concentre sua atenção na sua respiração. Aproveite o tempo para ouví-la, siga os movimentos respiratórios da sua barriga. Se você tem pensamentos em mente, não preste atenção. Mantenha-se concentrado no movimento ondular da sua respiração e gradualmente você se tornará consciente do que está acontecendo em seu corpo.
Você pode levar até trinta respirações para se desconectar do ambiente. Com este exercício você vai se concentrar novamente em seu corpo. Experimente antes de uma reunião importante. Você verá que isso acalma a ansiedade.

Se espreguiçar para relaxar
Este segundo exercício de sofrologia relaxará seus músculos e liberará a tensão. Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Uma vez bem sentado, inspire pelo nariz. Ao mesmo tempo, estique os braços para cima e estique as pernas levantando os calcanhares. Bloqueie a respiração por alguns segundos.
Em seguida, relaxe suavemente, expirando pelo nariz. Este exercício ajuda a relaxar o corpo e aliviar a tensão.
Você pode repetir esse movimento três vezes para fazer desaparecer as tensões.

Se depois disso você sentir vontade de bocejar, se seus olhos estiverem lacrimejantes … É um bom sinal, o relaxamento chegou!